筋トレにおける「POF」について

筋トレの種目はPOF(どの地点で最大負荷がかかるのか)で、このように3つに分類することができます。 

POFの3分類

POF	最大負荷
ストレッチ	伸展時
ミドルレンジ	中間
コントラクト	収縮時

ポイント

• POFが被らない種目選定 
  一つの部位を鍛えるのにいくつか種目が存在しますが、実際に行う種目を選定する際にはこのPOFが被らないような選定が効果的です。

• POF時の負荷を意識 
  例えば大胸筋を鍛える種目の「ダンベルフライ」はストレッチ種目です。ですから筋肉の伸展時を意識してトレーニングすると良いでしょう。

参考: 筋肥大の必須テクニック「POF」