Joyfitを辞めてゴールドジムに入会した
筋トレにおける「POF」について
筋トレの種目はPOF(どの地点で最大負荷がかかるのか)で、このように3つに分類することができます。
続きを読む【インクラインベンチプレス】あれ、、大胸筋中部・下部にしか効いていなくね？？
初心者かつスミスマシンを使っている人であれば、同じような状況の人は結構いるのではないかと思ったので共有しておく。
続きを読む俺の筋トレメニュー
随時改良&更新します。
リンクは筋肉系YoutuberのJinさんの解説動画になっています
[1日目] 胸・肩
| 種目名 | 部位 | コメント |
| ベンチプレス★ | 大胸筋・腕 | 気分によってはインクラインにしたりする。 |
| ダンベルフライ★ | 大胸筋 | 可動域を意識。 |
| ダンベルカール | 二頭筋 | フォームはシンプルだが奥が深い |
| サイドレイズ | 三角筋 | 低負荷・高REPで行う |
上から順に行なっている。ベンチプレスをしっかりやれば胸と腕の筋肉が死んでしまうので、あとは低負荷で効かせるような意識でこなしている。書いていて気づいたが、三頭筋があまり鍛えられていないな・・・
- 胸
以下の2点を意識して行うと良いと思います
- 肩甲骨を下制させる
- 胸を張る
- 肩
低負荷・高REPで行なっています
- 腕
その他を紹介
頻度は高くない。
| 種目名 | 部位 | コメント |
| ケーブルクロス | 大胸筋下部 | 低負荷で効かせる意識でやってる |
| ベックフライ | 大胸筋中部下部 | 最後に低負荷で効かせるように意識してる |
| ショルダープレス | 肩全体 | あまりやらない。 |
背中
筋トレ始めたばかりの頃は背中に効かせる感覚がわからず苦戦した。動画を参考にして試行錯誤したらだんだんわかってきた。
腹筋
アドミ嬲るクランチ
そもそも腹筋鍛える種目これ以外知らないですw
番外編
筋肉痛の時
- 食事 - 炭水化物とタンパク質
タイミング的には筋トレの後が良いらしい。参考）筋トレは食後何時間後にやるべき？【トレーナーが回答】 - 睡眠
回復には特に睡眠が大事みたいです。
参考にしてる筋肉系Youtuber
- I’m body Jin
わかりやすいしかっこいい。あとまじで身体がでかい。 - katochan
すごい丁寧でわかりやすい。 - ぷろたん
筋トレの解説動画はないけど、優しそうだしなんか面白いから好き
先人達に感謝！！
マッスルエンジニアリング入門にあたって購入したもの
この記事を読む前に
マッスルエンジニアリングについてはこちらをご覧ください
マッスルエンジニアリングの提唱
今回は入門するにあたって購入したものをご紹介します。とりあえず買っておけ！ってものばかりなので同じく初心者の方には参考にしてもらえると嬉しいです。
購入物一覧
解説
プロテイン
言わずと知れた筋肉サプリメント。ちなみにプロテインというのは筋肉の主成分であるタンパク質を指す言葉。これを摂取することによって、より効率的に筋肉をつけることができる。これを摂取すれば同じ労力でより筋肉がつくということなので、買わない理由はない。なんかそれっぽいし！
参考記事に倣ってアメリカ製の定番「ゴールドスタンダード」というプロテインを購入した。ちなみにAmazonで買うのは割高なのでオススメしません。iHerbで買いましょう。
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
- 出版社/メーカー: オプティマムニュートリション
- 発売日: 2016/09/30
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
アメリカ製のサプリメントはなんとなく危険なイメージを持つ人も多いと思う。かくいう僕もその一人なのだが実はアメリカは日本より審査基準は厳しく、かつアメリカ社会特有の訴訟リスクという要因もあって、むしろ安全といえるらしい。確かに筋は通っているので信用することにした。 参考プロテインって沢山あるけど、どのプロテインを飲んだらいいの？
プロテインミキサー
プロテインを摂取するための容器。量を把握しやすいよう目盛りがついていたりする。アマゾンで見つけたのを購入した。
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2016/06/08
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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プロテインバー
おやつ兼プロテインという最強の食物。 オフィスで仕事中おやつ食べたいな〜て時に、プロテインを摂取できてしまう。一石二鳥とはまさにこのこと。見つけた瞬間即断即決。
inバー プロテイン ナッツ (14本入×1箱) ナッツペーストの甘味を感じるウェファータイプ 高タンパク10g
- 出版社/メーカー: 森永製菓
- 発売日: 2018/04/04
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
追記: パサパサしててあんまり美味くなかった。他の味だと違うかもしれない。
BCAA
アミノ酸。当たり前だがこれを摂取することで、アミノ酸の血中濃度が上がる。
使い方としてはトレーニングの最中に摂取するのがいいらしい。
アミノ酸の血中濃度が上昇することによって
・集中力が上がる
・筋肉の分解が抑えられる
といった効果が得られる。集中力の向上を目的に仕事中摂取している人も一定数存在することがわかった。ちなみに僕は買ってない。
- 出版社/メーカー: Scivation
- 発売日: 2013/07/31
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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