俺の筋トレメニュー
随時改良&更新します。
リンクは筋肉系YoutuberのJinさんの解説動画になっています
[1日目] 胸・肩
| 種目名 | 部位 | コメント |
| ベンチプレス★ | 大胸筋・腕 | 気分によってはインクラインにしたりする。 |
| ダンベルフライ★ | 大胸筋 | 可動域を意識。 |
| ダンベルカール | 二頭筋 | フォームはシンプルだが奥が深い |
| サイドレイズ | 三角筋 | 低負荷・高REPで行う |
上から順に行なっている。ベンチプレスをしっかりやれば胸と腕の筋肉が死んでしまうので、あとは低負荷で効かせるような意識でこなしている。書いていて気づいたが、三頭筋があまり鍛えられていないな・・・
- 胸
以下の2点を意識して行うと良いと思います
- 肩甲骨を下制させる
- 胸を張る
- 肩
低負荷・高REPで行なっています
- 腕
その他を紹介
頻度は高くない。
| 種目名 | 部位 | コメント |
| ケーブルクロス | 大胸筋下部 | 低負荷で効かせる意識でやってる |
| ベックフライ | 大胸筋中部下部 | 最後に低負荷で効かせるように意識してる |
| ショルダープレス | 肩全体 | あまりやらない。 |
背中
筋トレ始めたばかりの頃は背中に効かせる感覚がわからず苦戦した。動画を参考にして試行錯誤したらだんだんわかってきた。
腹筋
アドミ嬲るクランチ
そもそも腹筋鍛える種目これ以外知らないですw
番外編
筋肉痛の時
- 食事 - 炭水化物とタンパク質
タイミング的には筋トレの後が良いらしい。参考）筋トレは食後何時間後にやるべき？【トレーナーが回答】 - 睡眠
回復には特に睡眠が大事みたいです。
参考にしてる筋肉系Youtuber
- I’m body Jin
わかりやすいしかっこいい。あとまじで身体がでかい。 - katochan
すごい丁寧でわかりやすい。 - ぷろたん
筋トレの解説動画はないけど、優しそうだしなんか面白いから好き
先人達に感謝！！
